முதன்மை உள்ளடக்கத்திற்குச் செல்

c 969 நிறையசாப்பிட்டு உடும்பு வைப்பவர்களிற்கு சிறந்த ஆலோசனை,

10 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை குறைக்கமுடியும்! இதை மட்டும் செய்யுங்கள்
மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க பல வித முயற்சிகளை செய்கிறார்கள். உயர்பயிற்சியின் சென்று உடல் வியர்வை சிந்தி எடையை குறைக்க முயல்கிறார்கள். இவற்றால். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். 10 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை குறைக்கமுடியும்! இதை மட்டும் செய்யுங்கள் | Weight Lose Tips Follow This Food Chart Healthy இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க மிக எளிய வழியும் உள்ளது. ஆம், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம். எப்படி என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம். உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறைகளை கடைபிடிக்கவும் அதிகாலை : காலையில் சுமார் 5 மணிக்கு எழுந்து கிரீன் டீயுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். தினமும் சுமார் 3-5 கிமீ நடக்கவும். இது உங்கள் உடலை வியர்க்க வைக்கும். பின்னர் வீட்டிற்கு வந்து காலை சிற்றுண்டியில் ஓட் மீல், பழங்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள். இவை குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவாகும். இதனால் உங்கள் வயிறு நிரம்பும், உங்கள் தொப்பையும் குறையும். 10 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை குறைக்கமுடியும்! இதை மட்டும் செய்யுங்கள் | Weight Lose Tips Follow This Food Chart Healthy
மதிய உணவு : மதிய உணவில் ஒரு அரசனைப் போல உணவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறப்படுகின்றது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இந்த கூற்று பொருந்தாது. உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் மதியம் 2 சப்பாத்தி, சிறிது சாதம், புரதம் நிறைந்த பருப்பு மற்றும் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவை உட்கொண்ட பிறகு, கண்டிப்பாக மோர் அல்லது லஸ்ஸி அருந்தவும். இந்த வழிகளில் உடலுக்கு அதிக புரதம் கிடைக்கும். 10 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை குறைக்கமுடியும்! இதை மட்டும் செய்யுங்கள் | Weight Lose Tips Follow This Food Chart Healthy இரவில் இவற்றை சாப்பிடலாம் : இரவு உணவு எப்போதும் மிகவும் முக்கியமான உணவாகும். இதில் நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இரவு உணவில் எப்போதும் லேசான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இதனால் சரியான நேரத்தில் தூக்கம் வரும். உங்கள் இரவு உணவில் காய்கறிகளின் சாலட், பழங்களை உட்கொள்ளலாம். இரவில் உட்கொள்ள சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு ஏற்றது. அதில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. 10 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை குறைக்கமுடியும்! இதை மட்டும் செய்யுங்கள் | Weight Lose Tips Follow This Food Chart Healthy மேலும் அதில் மாவுச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இதில் நார்ச்சத்தும் அதிகமாக உள்ளது. மேலும் இது ஜீரணிக்க எளிதானது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கும். இப்படிப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளின் மூலம் நாம் நமது உடல் எடையை எளிதாக குறைக்கலாம். எந்த நேரத்தில், எந்த உணவை எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிவது மிக முக்கியமாகும்

கருத்துகள்

சிறப்புச் செய்திகள்

e 248 இலங்கை இந்திய புலநாய்வாழர்களின் நாடகம் பிடிபட்டது,

துவராக என்ற பேரைப்பயன்படுத்தி பணம்பறிப்பதற்கு வளிவகுத்தவர்கள் எமது தீவிர ஆதரவானவர்களான ஐயா நெடுமாறன் மற்றும் காசி அண்ணை ஆவர் இவர்கள் விடுதலைப் புலிகளில் புலநாய்வு படிப்பிக்கப்பட்டவர்கள் அல்ல . (மேலே உள்ள படத்தில் வீரச்சாவு அடைந்த நிலையில் இருக்கும் படம் உன்மையான துவாரகாவின் படம்) இவர்கள் சாதாரண மனிதர்கள், புலநாய்வு முகவர்கள் என்னமாதிரி தகவலை எடுப்பார்கள் என்னன்று அதை எப்படிப்பரப்புவார்கள் என்பது தெரியாது, ஆரம்பத்தில் தளபதி  ராமு உயிரோடு இருப்பதாகவும் மீண்டும் அவர் செயல்டுவார் எனவும் மாதம் ஒரு தடவை 10 இராணுத்தைக்கொலை செய்வார் எனவும், மீண்டும் தமிமீழப் போராட்டம் நடக்கும் என சொல்லி பெரும் தொகையானபணத்தை சிங்களப் புலநாய்வாளர்கள். கைப்ற்றிக்கொண்டார்கள்,  துவராக விடயத்தில் ஊடகங்களை பயன்படுத்தி மக்களிற்குத் தெரியப்படுத்தி பெரும் தொகையானபணம் சூறையாடுவதற்காக திட்டம் போடப்பட்டுள்ளது, அதற்கு அமைவாக சில ஊடகங்கள் அதை ஏற்கவில்லை  அவர்கள் முதலில் ஓஸ்கா போர் அவர்களோடு கதைத்து ஒரு முடிவிற்கு வாருங்கள் என சொல்லியுள்ளனர், பின்னர் சம்பந்தப்பட்ட ஒருதர் oscar for அவர்களோடுகதைத்து ஊடாகங்களை அனுமதிக்கும்மாறு க

e 773 தேசிய தலைவரின் கடைசி நாள் வாக்குறுதி..மக்களின் முன் கடைசி தருணங்கள்''தொட...

 தலைவரின் இறுதி உரை

e 297 முள்ளிவாய்க்கலிற்கு ஆயுதம்கொடுத்து உதவியவனை நேரில் சென்று சந்திந்த கமாஸ்?

 அழியும் இனங்களை பாதுகாற்காமல் அழிப்பவனுக்கு ஆயுதம் கொடுப்பவர்கள் சிந்திக்க வேண்டும் முள்ளிவாய்க்காலில் நாம் அழிந்த போது எந் உலக நாடுகளும் வாய் திறக்கவில்லை இப்பொழுது எத்தனை வாய்கள் ஆடுகின்றது என்பதை தமிழர்களே பாருங்கள்,?